培训讲师的护嗓良方

　培训讲师一天需要在讲台上连续授课最少6-7个小时，不但体力消耗很大，而且，用嗓非常频繁，大声说话更是在所难免。而由此造成的嗓音嘶哑、失声的情况也就不可避免会出现了，这样的情况次数不要太多，因为会引起慢性咽炎，严重者甚至可能威胁老师的职业生命（可不是危言耸听，有医学证明）。以下是我搜集到的“护嗓良方”：

　　1.多喝水

　　水分是声带润滑剂：说话时，声带振动很快，只有适当的水平衡才能让它得到润滑。长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润，有助于嗓子保持良好状态。不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食品则滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、桃、甜椒等。此外，湿润的空气对嗓子也有好处，应尽量让家中和办公室空气湿度大一点。

　　2.让您的嗓子打个盹

　　长时间使用嗓子的时候在课间休息时、学员讨论时不讲话，让嗓子尽可能地得到缓解；午饭后小憩10-30分钟，让自己的嗓子，身体都得到休息，保持更好的精神状态迎接下午的课程。

　　3.说话音调不宜过低或过高

　　使用适当的音量说话，善用麦克风以弥补音量的不足。说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在句子开头。在饭馆、酒吧等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和尖叫。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

　　4.改胸式呼吸为腹式呼吸

　　多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。尽量用腹部呼吸（即丹田）轻松发声，不要用胸部呼吸或绷紧脖子肌肉的方式讲话。不管唱歌还是说话，保持头部平直，让气流畅通、喉咙和颈部处于放松状态，最有利于保护嗓子。

　　5.想清嗓子先喝水

　　有人喜欢吭吭卡卡地清嗓子，这就像猛拍声带一样，时间长了会造成损害，让声音沙哑。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽，缓解一下欲望。应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。

　　6.养成咽喉部卫生习惯，远离香烟这一最大敌人

　　饭前饭后做咽部清水含漱，平时多喝清茶，保持咽部清洁。避免吸烟，饮酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症，长期大量吸烟和饮酒还可能导致咽喉部恶性肿瘤。吸烟会大大增加喉癌发病率。即使是二手烟，一旦进入喉咙，就会严重刺激声带，损害嗓子。

　　7.注意饮食

　　避免辛辣油炸类等刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、过咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。少吃过热、过凉和辛辣的食物，

　　8.适当运动，劳逸结合

　　要注意坚持体育运动、注意劳逸结合，多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。增强肌体对疾病的防御能力，减少上呼吸道感染的发生。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

　　如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用简易蒸气吸入疗法。方法是将口腔对着装有热水的茶杯呼吸，这样可使症状改善。

　　对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎；维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。

　　多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等。并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。